Bu test, dijital içerik kullanım alışkanlıklarınızın yaşam kaliteniz, beyin ödül sisteminiz ve ikili ilişkileriniz üzerindeki etkisini anlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Lütfen her soruyu son 12 ayınızı düşünerek dürüstçe yanıtlayın.

Test Soruları

  1. Kontrol Çabası: Kullanım sürenizi azaltmaya veya tamamen bırakmaya çalıştığınızda başarısız olduğunuzu hissettiğiniz oldu mu?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. Tolerans Gelişimi: Başlangıçta sizi heyecanlandıran içeriklerin artık yetersiz kaldığını ve daha “uç” ya da farklı içeriklere ihtiyaç duyduğunuzu fark ediyor musunuz?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. Günlük Yaşama Etki: Bu alışkanlığınız nedeniyle iş, okul veya sosyal sorumluluklarınızı aksattığınız, zamanınızı verimsiz kullandığınız oluyor mu?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. Duygusal Kaçış: Stresli, üzgün, yalnız veya kaygılı hissettiğinizde bu içeriklere yönelmeyi bir “rahatlama/uyuşturma” yöntemi olarak kullanıyor musunuz?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. İlişkisel Kopuş: Gerçek hayattaki partnerinizle olan cinsel veya duygusal yakınlığınızın, dijital içerikler nedeniyle azaldığını ya da partnerinizin “yetersiz” gelmeye başladığını hissediyor musunuz?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. Gizlilik ve Suçluluk: Kullanım alışkanlığınızı çevrenizden saklamak için yoğun bir çaba sarf ediyor ve sonrasında derin bir pişmanlık veya utanç duyuyor musunuz?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık
  1. Fiziksel Etkiler: Gerçek bir yakınlık anında uyarılma güçlüğü veya isteksizlik gibi problemler yaşıyor musunuz?
  • ( ) Hiçbir zaman ( ) Bazen ( ) Sık sık

Değerlendirme ve Klinik Bakış Açısı

Çoğunlukla “Hiçbir zaman”: Sağlıklı Kullanım Sınırı Dijital dünyayla olan ilişkiniz henüz bir bağımlılık döngüsüne dönüşmemiş görünüyor. Ancak dijital içeriklerin beyin ödül sistemi üzerindeki etkisini bilerek bilinçli farkındalığınızı korumanız önemlidir.

Çoğunlukla “Bazen”: Riskli Bölge ve Duygusal Sinyaller Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) perspektifinden bakıldığında, bu davranışın bir “alışkanlık kilitlenmesine” dönüşmeye başladığı söylenebilir. Muhtemelen hayatınızdaki stresörlerle başa çıkmak için bu yöntemi bir kaçış yolu olarak kullanıyorsunuz. Bu aşamada müdahale etmek, beynin dopamin dengesini korumak için kritiktir.

Çoğunlukla “Sık sık”: Kompulsif Döngü ve Klinik Destek Gereksinimi Bu tablo, beynin Prefrontal Korteks (karar verme merkezi) üzerindeki kontrolünün zayıfladığını ve sistemin tamamen “anlık ödül” odaklı çalıştığını gösterir. Kendilik Psikolojisi açısından bu, derin bir içsel boşluğun dijital bir nesneyle doldurulması çabasıdır. Bu durumdan özgürleşmek, sadece irade ile değil, nörobiyolojik ve psikodinamik temelli profesyonel bir terapi süreciyle mümkündür.

Terapi Odasında Sizi Ne Bekliyor?

Porno bağımlılığı tedavisinde uyguladığımız yöntemler; sizi yargılamak değil, zihninizin neden bu döngüye ihtiyaç duyduğunu anlamaktır.

  1. Nörobiyolojik Onarım: Beynin haz reseptörlerini yeniden duyarlı hale getirmek için dopamin detoksu ve farkındalık (mindfulness) egzersizleri.
  2. Duygusal Kazı: Bağımlılığın altına gizlenmiş olan yakınlık korkusu, yalnızlık veya çocukluk çağı travmalarının Psikodinamik Yöntemlerle çalışılması.
  3. İlişkisel İyileşme: Eğer bir partneriniz varsa, bozulan güven bağının ve gerçek cinsel yakınlığın Duygu Odaklı yaklaşımlarla yeniden tesisi.